減肥期間如何選擇適合自己的碳水化合物攝入量？西安工作餐預定公司有哪些建議？

西安工作餐預定公司表示有些人為了減脂就會(huì )將碳水化合物的攝入量降低到每日50-150克左右。這種飲食方法限制了包括糖和淀粉（如面包等）在內的碳水化合物，并以蛋白質(zhì)、健康的脂肪和蔬菜作為替代。有研究表明，蛋白質(zhì)、纖維素等更能提供飽腹感，所以這種低碳水化合物飲食可以降低食欲，減少熱量攝入，從而達成減肥目的。

1、每日100-150g。這是一般人適當的碳水化合物攝入量，可以維持人體正常的活動(dòng)狀態(tài)，并且能有效維持體重與身型。建議攝入的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天幾塊水果、適量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。

2、每日50-100g。當碳水化合物每日攝入量降低到50-100g左右，就可以幫助大多數人達成減脂減肥的目標了。如果你是對于碳水化合物敏感度較高的人，降低攝入量將有助于維持體重。建議攝入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。

3、每日20-50g。當降低碳水化合攝入量到20-50g左右，會(huì )對新陳代謝產(chǎn)生顯著(zhù)影響。一般來(lái)說(shuō)，這樣的攝入量對于想快速減肥或患有代謝問(wèn)題、糖尿病的患者來(lái)說(shuō)是可行的。

4、每日少于20g。一般來(lái)說(shuō)，每日碳水化合物攝入量低于20g的時(shí)候，會(huì )產(chǎn)生所謂的酮癥，并經(jīng)由酮體為大腦提供能量；同時(shí)，身體會(huì )降低食欲，令減脂的速度加快。西安工作餐預定公司表示每個(gè)人對于碳水化合物的耐受度都不一樣，一個(gè)人的有效攝入量可能對另一個(gè)人無(wú)效，所以需要不斷嘗試了解自己的耐受程度。

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