如何調節營(yíng)養主食飲食上怎么提神

營(yíng)養主食對于我們每個(gè)人都非常重要的，不知道大家知不知道如何調節自己的營(yíng)養主食呢?

中國人的主食為谷物，是熱能的主要來(lái)源，應占食物熱能的60%左右。由于各種谷物中所含營(yíng)養成分不盡相同，而且經(jīng)過(guò)稻加工的食品雖然口味較好，但營(yíng)養素損失很多，西安工作餐預定因而對于糧食的攝入原則應該是粗細搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進(jìn)食量的多少，可根據活動(dòng)量而有所不同。一般以400克一600克為宜。其余熱能由魚(yú)、肉、蛋、奶等副食品提供。

魚(yú)、瘦肉、蛋、乳西安活動(dòng)用餐制品、豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)。那么哪種食物含的蛋白質(zhì)較高?我們每天吃多少為宜呢?我們不僅要看食物中蛋白質(zhì)含量的高低，而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。蛋、奶類(lèi)不僅蛋白質(zhì)含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的商務(wù)餐預定蛋白質(zhì)來(lái)源。

春天總是感覺(jué)特別累，無(wú)精打采，人就容易昏昏欲睡，其實(shí)這就是春困，特別是對于上班族來(lái)說(shuō)，這是不能忽略的問(wèn)題。春困與維生素的攝入不足有一定的關(guān)系，所以應該多吃一些深色果蔬，深色蔬菜多只深綠色，紅西安食堂承包色，橘紅色，紫紅色食物，這些食物富含多種維生素以及礦物質(zhì)，有助于緩解春困。

春季要攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有各種氨基酸構成，其中的酪氨酸是使大腦產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，攝入充足的蛋白質(zhì)，可有效提高人的精力。

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