西安活動(dòng)用餐公司認為中年人健康減肥需要改善哪些飲食習慣？

西安活動(dòng)用餐公司認為中年人健康減肥需要改善哪些飲食習慣？1、攝入足夠的維生素以及蛋白質(zhì)。中年后分解代謝能力減弱，對于蛋白質(zhì)的消化利用率卻不停的下降，一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，才能滿(mǎn)足身體所需求的。蛋白質(zhì)應該從蛋類(lèi)瘦肉類(lèi)奶類(lèi)以及豆制品里面來(lái)獲取。中老年人的吸收能力明顯降低，不能充分的利用食品中的維生素，所以會(huì )導致身體中維生素缺少，加快了身體衰老的速度，平時(shí)可以多吃綠葉蔬菜水果。

2、減少熱量的攝入。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，身體上的結構也會(huì )慢慢萎縮，降低了代謝速度，消耗的熱量明顯減少，如果仍然維持年輕時(shí)的進(jìn)食量，勢必會(huì )導致熱量超標，不僅達不到減肥效果，反而會(huì )讓身體繼續肥胖，不能吃糖類(lèi)以及脂肪等高熱量的食物。

3、要攝取足夠的碘。碘元素是身體中必不可少的礦物質(zhì)，一旦缺碘勢必會(huì )導致甲狀腺功能減退，降低了新陳代謝的速度，減慢了脂肪分解的速度，不僅會(huì )導致身體肥胖，同時(shí)也會(huì )誘發(fā)一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等，須要保證有足夠的碘攝入來(lái)維持正常的新陳代謝，防止粘液性的水腫，多吃海鮮以及海帶等含碘豐富的食物。

4、減輕食鹽的攝入。高鹽飲食容易患上腦中風(fēng)以及高血壓等，盡量低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，以免引起身體肥胖以及心腦血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群，每天的食鹽量控制在5克左右，冠心病及高血壓患者食鹽量控制在3克以下。

5、保證足夠的膳食纖維。西安活動(dòng)用餐公司表示隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腸壁肌肉的緊張性會(huì )明顯降低，減弱了消化道運動(dòng)能力，容易出現便秘。平時(shí)應該多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類(lèi)、蔬菜水果、粗糧等，不僅能幫助排便，同時(shí)也能降低患上動(dòng)脈硬化，高血脂以及糖尿病的風(fēng)險，每天至少要保證有500克的應季蔬菜水果。

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