西安活動(dòng)用餐公司認為上班族如何實(shí)現營(yíng)養配餐？具體怎樣做呢？

西安活動(dòng)用餐公司表示根據《中國成人慢性病與營(yíng)養監測》的數據顯示：我國成人鈣、維生素B1、維生素B2、維生素C的平均攝入量均沒(méi)達到推薦攝入量，其中鈣的攝入狀況很糟糕，平均攝入量還沒(méi)達到推薦攝入量的1/2。另外依然有21.4%的人維生素D缺乏，8.3%的成人貧血，6%的成人缺鋅，4.6%的人維生素A缺乏。

為什么能量過(guò)剩，依然可能存在各種營(yíng)養缺乏呢？原因就是飲食結構不合理，比如：1、奶是膳食鈣的重要來(lái)源，可是很多人沒(méi)養成規律喝奶的習慣。根據《中國居民膳食指南2022》的數據，2018年成人每日飲奶量平均只有27.8克，還不足推薦量的1/10。

2、常點(diǎn)外賣(mài)的白領(lǐng)，主食很難做到粗細搭配，可能容易缺乏維生素B1、維生素B2。3、新鮮蔬果吃得太少，就容易缺乏維生素C。4、減肥時(shí)，能量虧空營(yíng)養攝入也會(huì )減少，卻沒(méi)及時(shí)增補膳食補充劑，各種微量營(yíng)養素就都可能容易缺乏。

均衡營(yíng)養要求科學(xué)攝入7大營(yíng)養，具體包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水。（一）實(shí)現主食粗細搭配的方法。1、購買(mǎi)現成的粗糧比如燕麥片、全麥面包、即食玉米。2、周末統一做雜糧飯，分裝成每頓的量，上班時(shí)帶著(zhù)，點(diǎn)外賣(mài)只點(diǎn)菜就行了。

（二）喝夠奶的方法。1、固定喝奶時(shí)間，推薦固定到正餐中，這是因為很少有人會(huì )忘了吃飯，所以你可以先嘗試讓自己的早餐和晚餐須喝奶。2、囤一些健康的奶制品小零食，比如低鹽奶酪、無(wú)糖奶片和奶酪棒。

（三）吃夠蔬果的方法。西安活動(dòng)用餐公司表示上下午加餐須新鮮蔬果，像下面這些蔬果既方便帶到公司，洗洗就能吃，又不用切，特別方便。黃瓜、西紅柿、小圣女果、藍莓、葡萄、蘋(píng)果、梨、橘子、桃、杏、李子、鮮棗、香蕉。（四）使用中國居民平衡膳食餐盤(pán)進(jìn)餐。谷薯類(lèi)、蔬菜、水果各放多少，一目了然，能幫你輕松做到合理搭配，均衡營(yíng)養攝入。

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