西安活動(dòng)用餐公司認為中學(xué)生如何合理安排飲食？

中學(xué)生處于青春期，生理上處于迅速發(fā)展階段，皮下脂肪和肌肉開(kāi)始發(fā)育加速，需要的能量與營(yíng)養素接近或超過(guò)成年人，能量不足可出現疲勞、消瘦、抵抗力下降的現象。因此，西安活動(dòng)用餐公司認為需要平衡膳食。讓我們一起來(lái)了解學(xué)生如何做到合理膳食。

1.多吃谷類(lèi)，每日400-500克，并視活動(dòng)量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。

2.多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日可吃魚(yú)蝦25克、肉100克、蛋50克。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響中學(xué)生的生長(cháng)發(fā)育，也會(huì )影響免疫力與智力發(fā)展。

3.中學(xué)生骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣，應每日吃牛奶250毫升和豆類(lèi)150克。女生還應常吃海產(chǎn)品以增加碘的攝入，預防青春期甲狀腺腫。女生因月經(jīng)失血要補充鐵，增加維生素C的攝入以促進(jìn)鐵的吸收。

4.中學(xué)生須增加無(wú)機鹽、維生素的攝入量，應每日吃水果100克，新鮮蔬菜300克。宜多食牡蠣、貝類(lèi)等含鋅、銅高的食物，預防近視眼的發(fā)生。

中學(xué)生活動(dòng)多，學(xué)習負擔重，易餓，早、中、晚三餐外，按實(shí)際情況補充間餐，這樣既可以減少饑餓感，隨時(shí)適量補充能量，也可避免正餐時(shí)因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。西安活動(dòng)用餐公司認為三餐能量分布應為30%、40%、30%。優(yōu)質(zhì)早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，課間加餐可加奶、餅干、面包等。中學(xué)生應多參加體育鍛煉，以避免盲目節食而影響正常生長(cháng)發(fā)育，或者進(jìn)食過(guò)多而導致肥胖。

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